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美女教你如何塑一尺八腰围，每天只需2分钟，

bcsky

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1楼 大 中 小 发表于 2007-4-28 08:58  只看该作者

美女教你如何塑一尺八腰围，每天只需2分钟，

偶的体重增加了，偶也要和大家一起运动啦，请大家继续关注，心得不断增加，欢迎姐妹们互相交流，回帖必回复

偶的腰围一尺八不信你来看


呵呵～！～喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动（非常简单哦）
呵呵，偶自创的简单方法，经过本人和姐妹们的实验哦，无论什么季节什么装束，都可以轻松练习，很方便哦
好了不卖关子了，呵呵．真人示范开始了！！
方法一　
塑腰型，收紧腰两侧追肉．不爱运动的ＭＭ每天玩２分钟，活泼的ＭＭ只要有时间在家就玩玩
第一步：
双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定．（最好大于肩宽）
第二步：（如图）
上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动．手臂为辅助动作，加大运动幅度．侧摆幅度可以慢慢加大．

第三步：（如图）
转向另一面，上身从身前划过．手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰．


ＴＩＰ：
　　运动幅度适量，不要一开始就很大（尤其是中年人）．整个运动都是由腰发力，下身不动．动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉．做３个来回就有两侧赘肉结实的感觉．
方法二：
收紧腹部赘肉，持之一横，不反弹！
这个非常简单，也是偶从小无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方
就是保持一直收腹！！！！！
无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦．坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了！腰比以前紧多了．慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢？？呵呵

这张是偶冬天的图片,好象越来越胖了，上班了,吃的多，睡得香。锻炼的时间少了,大家是不是有同感......

大家一起做运动，啦啦啦啦啦啦啦～！～一起来玩啦啦啦～！～
偶的饮食和健身
　　偶是遗传父母，他们年轻时都很苗条．但饮食和健身对偶的影响最大．
　　小时候很瘦小，身子弱，后来爸爸经常带我爬山，也不知道从什么时候起，偶就健壮起来了．
偶的饮食：
　　时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝．每天都要喝参水（药店有，红参味道更好）现在的人压力大，很需要补品，虽然喝的不多，也要饮几口．四季水果不离口，天天都能保证２种水果，或更多花样，建议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦．每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种．蒙牛原味的～！～吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦．
偶的健身：
　　从小跳舞，到初中后喜欢上韩舞（很过瘾的舞蹈），到了大学负责校舞团，一直兼职舞蹈教师，所以虽然没有刻意去健身，但是因为各种活动很多，也起到不错的健身效果．周围的朋友经常向偶请教健身的方法，偶就一边尝试，一边结合自己的经验，给她们一些建议．呵呵（有效果哦）
小结：
　　要想一瘦再瘦，吃要涂抹的方法不佳（反弹等副作用），给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选！！

07、4.17 今天看了大家的回帖，相信只要每天坚持下去一定会成功的！当然有不少朋友饮食上和偶一样不太注意，这个可不是好习惯哦。还有告诉大家一个小窍门，其实每天收复时不用坚持到底，每天收一点点，只要想起来就轻收一点，这样一个月收1厘米，等到形成习惯后~~~~~哇哈哈，效果是可想而知的，偶就是一个实实在在的例子哦。

07.4.17 发张最近的图片吧，刚才拍的，呵呵顺便秀秀偶的皮肤（没有一点修饰哦）说明健身运动+饮食的双重效果哦。


07.4.19 .刚才回复帖子的时候看到一位朋友的跟帖很有体会：收腹，即使一开始总是忘，也要坚持，时常提醒下自己，想起来，就收收 啦啦啦谢谢美女的心得

07.4.21  对于“坚持”这个字眼，是很重要的，看了很多回帖，大多都是如何坚持，其实坚持是个人的事情，偶只能告诉大家方法，继续坚持、如何坚持还要靠大家去努力！

07.4.24 这几天公司活动多，苗苗还要准备去旅游，大家不要怪偶没有及时更新~~~呵呵这次还是去北京呀，看一看偶回来会不会瘦呀~~可能还会胖（上次王府井的小吃快让偶吃遍的）顺便说一下，收腿方案很快就出炉啦。

07.4.26 昨天终于结束了排练，这近一个月的时间里，偶发现自己的腰又紧实多了，可见锻炼是多么的重要，如果你爱好舞蹈，并且有时间跳舞，那是件很幸运的事情呀~！~

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